亲爱的同学们、老师们：
春节好！当前，新型冠状病毒疫情防控形势严峻，牵动着每个人的心，大家都在承受着身体和心理的双重考验。学校在心系师生身体状况的同时，也特别关注大家面对疫情的心理状态，学校将和大家共同战“疫”，一起做好科学有效的心理健康防护工作。为了帮助大家更好地应对疫情期间产生的心理问题，从1月30日起，学生工作部大学生心理健康教育指导中心开通心理援助服务，为全体师生提供专业的心理疏导与支持，与大家一起以健康、理性的心态共渡难关！
一、咨询人员
大学生心理健康教育指导中心专职心理健康教师
二、服务对象
全校师生（针对因新型冠状病毒肺炎的出现而导致心理出现问题的师生）
三、咨询方式
1．QQ咨询
添加好友时，请注明学院、姓名、专业，通过好友验证后即可进行QQ咨询求助。
张老师：349366915
于老师：308221345
咨询时间：1月30日至开学：上午09:00-12:00 下午14:00-17:00
2．邮箱咨询
在发送邮件时，请注明学院、姓名、专业、年级、学号以及联系方式等信息，学校会对师生的信息严格保密。
咨询邮箱：hsdxgb@163.com
咨询时间：由于咨询师有限，只能在24小时之内回复。
3．热线电话
热线电话主要针对因新型冠状病毒疫情而产生紧急情况、急需情绪缓解的师生。
咨询电话：18686782024 张老师 13904656361 王老师
咨询时间：上午9:00-下午17:00
四、特别提醒
1．网络咨询服务及心理咨询热线只针对此次疫情提供，只回答与心理健康、心理支持相关的问题。关于返校时间等相关问题以学校通知为准，请同学们咨询所在学院辅导员老师。
2．因学校心理咨询资源有限，请将资源留给真正迫切需要的师生。3．疫情结束后，该热线将重新转为日常心理咨询热线，邮箱同时停用。
五、温馨提示
面对来势汹汹的疫情，各种类型的信息铺天盖地，给每个人的心理都造成了一定的影响，心理专家提示大家：
1．规律作息稳定生活，吃好睡好，运动好；
2．转移注意力，进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动；
3．不要过度刷手机新闻，接收太多信息会加重恐慌情绪；
4．学习接纳自己的情绪，包括焦虑、害怕、愤怒等；
5．进行自我鼓励和肯定，坚定信心；
6．跟亲朋好友建立联系，寻求或提供支持和关心。
如果大家感到焦虑、无所适从，出现了负面情绪，还可以尝试两个简易的情绪调节方法：
1．简易呼吸练习法
用鼻子吸气、嘴巴呼气，同时不必控制你的呼吸，让它自然地发生，并用心观察它，感觉一下此刻你的感受，观察在每一次呼气或吸气时，气息的出入。深吸气5秒、呼气5秒，尝试以这种方式呼吸三分钟。
2．蝴蝶抱
感到焦虑不安或失控时，双臂在胸前交叉，左手放在右肩，右手放在左肩，交替慢慢轻拍肩膀4-6次，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复以上动作5次。
六、全国各省免费心理援助热线（另附件）
面对这场突如其来的疫情防控战，需要我们万众一心、众志成城、共克时艰、共渡难关！
哈尔滨商业大学应对新型冠状病毒感染肺炎
疫情防控工作领导小组办公室
2020年1月30日
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